2024年4月15日-21日是第30个宇宙防治宣传周，本年宣传周的主题是“详细施策 科学防癌”。连络指出，至少1/3的癌症可以通过防患门径幸免，1/3的癌症若能在早期发现，则奢华有可能得到根治。

《医宗必读·积攒》说：“积之成也，浩气不及，此后邪气踞之。”强调的发生与浩气密切关联，通过调整糊口样子、饮食民俗、形貌贬责来培补浩气，可以冷静养成防癌体质，裁减癌症发生的风险。

湖南中医药大学第一附庸病院肿瘤科主任刘华教育详备先容了如安在“吃喝玩乐”中养成防癌体质。

科学 “吃喝”

1、凭据《中国住户膳食征战》，通俗饮食应当平衡与全面，包含四大类元素。

第一类：主食，全粮杂豆薯、增能又饱腹。主食包括薯类、全谷物和杂豆，如马铃薯、红薯、全麦、糙米、黑豆、红豆、绿豆等，为东谈主体主要能量起原。

第二类：蔬果类，盘中五彩宝、深色最适好。不少东谈主都有这么一个作假意志，听闻某种蔬果具有防癌作用，因此一日三餐均偏食这种蔬果。其实这种作念法是欠妥的，逐日摄入的蔬果要多元化，至少5类，深色蔬菜为主导。常见的深色蔬菜有油麦菜、西兰花、菠菜等。

第三类：动物性食品类，瘦肉海鲜先、发物因东谈主选。现在，猪肉是老匹夫摄入肉类的主要起原，但其含脂肪较高，应尽量聘用瘦肉、禽肉水产物等。不少东谈主以为牛肉、虾属于发物，但其实发物也因东谈主而异，比如热性体质不行过多摄入牛羊肉。具体可以辩论专科中医师。

第四类：奶类，乳品多元化、健康乐无涯。据探望连络裸露，中国住户乳成品的摄入量一直处于低位。无情多食乳成品，摄入乳成品的神志可以千般，如少糖或无糖的酸奶、奶酪、奶片等。

2、中医进展“药食同源”

中医药食必须蚁合自肉体质，聘用具有增强免疫力、防患癌症的食材和药材制作通俗餐点，如黄芪和枸杞子有时扶正固本、绿茶具有抗氧化作用。针对常见肿瘤的防患，动作参考以下药食：

①莲子百合汤：莲子和百合都是中医常用的润泽食材，具有清热润肺、滋阴养颜的功效。莲子百合汤可以清肺润燥，有助于防患肺癌等肺部疾病。作念法：将莲子和百合洗净，加水煮熟，加入适量的冰糖调味即可。

②木耳红枣粥：木耳和红枣具有清热润肠、滋阴养血的功效，适量食用有助于肠谈健康，防患肠癌。作念法：将木耳和红枣洗净，加入大米一王人煮粥食用。

③玫瑰茉莉花茶：玫瑰花和茉莉花具有疏肝解郁、活血化瘀的作用，关于调养女性内分泌和防患乳腺癌等乳腺疾病有一定匡助。作念法：将适量玫瑰花和茉莉花，一王人沏茶饮用。

④薏米山药粥：薏米和山药有健脾胃、清热解毒的功效，有助于爱护胃肠功能，保护胃黏膜，防患胃癌。作念法：将山药切碎，薏米洗净，加入大米一王人煮粥食用。

⑤枸杞红枣茶：枸杞和红枣可以爱护肝脏功能，提高肝脏免疫力，防患肝癌的发生。作念法：红枣洗净，和枸杞一王人煮成茶食用。

2. 合理“玩乐”

《中国东谈主群肉体行动指南》指出，成年东谈主每天至少应进行30分钟至1小时的中等强度有氧通顺，如快步走、慢跑、拍浮或骑自行车等；每周详少应进行两次肌肉力量磨真金不怕火，如无氧健身器材、俯卧撑、引体进取等。关于年事大于65岁的老年东谈主，也应尽可能地加多各式力所能及的肉体行动。医师保举以下中医传统养生功法：

太极拳：太极是一种深受中医崇拜的身心锻练，依期锻练太极拳，不仅能增强肌肉和韧带的弹性，还有助于晋升内在能量流动，增强免疫力，养成防癌体质。

八段锦：八段锦是一套浮浅易学的气功锻练，通过特定的动作谐和深呼吸，有助于提高肉体的自我调养智商和防癌智商。

五禽戏：五禽戏通过师法五种动物的动作来磨真金不怕火肉体，包括虎、鹿、熊、猴、鹤五种动作，能调养体内气血，增强免疫力，改善肉体健康，防患肿瘤。

上述养生功法应凭据肉体现象进行，无情每周进行2-3次，每次20-30分钟。除了通顺，以下中医养生样子，寓养生于文娱之中，亦然可以的聘用：

中医外治法：如艾灸、泡脚、穴位按压等中医外治圭臬，能调整东谈主体气血，排斥瘀阻，增强肉体对疾病的拒抗力。

五行音乐：凭据中医五行表面，东谈主体内的五藏六府与当然界的五行元素相对应。音乐动作一种波动神志，不同的频率可以刺激东谈主体不同的器官系统。因此，通过听对应的五行音乐可以增强东谈主体免疫力，驻防疾病的发生。

湖南医聊特约作家：湖南中医药大学第一附庸病院 李杳瑶珍惜@湖南医聊，得到更多健康科普资讯！

（剪辑YH。图片起原收罗，侵删）